Het aanmaken van meer spiermassa noemt men hypertrofie: de toename van het volume van weefsel als gevolg van de vergroting van de samenstellende cellen.

 

Wie spiermassa op will bouwen, zou er goed aan doen om dit in een positief energiebalans te doen, of in simpelere taal; je moet meer eten, dan dat je verbrandt. Is dit noodzakelijk?

 

Nee.

 

Je kan als beginnend sporter vrij 'gemakkelijk' tegelijkertijd vet verbranden, en spieren opbouwen.

 

Let op!

 

Vet kan niet omgezet worden in spiermassa, maar gezien je een aardige verzameling aan energie hebt opgebouwd (lichaamsvet) kan deze energie wel gebruikt worden om je spieren te "voeren."

 

Echter, hoe leuk jouw lichaam het ook vindt om strakker en breder te worden, het vindt het ook leuk om het jou zo lastig mogelijk te maken des te langer je het doet. Als je langzamerhand jezelf als 'intermediair' of zelfs 'geavanceerd' mag beschouwen, heeft je lichaam iets meer 'motivatie' nodig om verder te groeien.

 

Bodybuilders doen dit aan de hand van een calorieën overschot ( positief energiebalans ), oftewel, de zogenaamde 'bulk.' Van al het onderzoek wat tot nu toe gedaan is over spiermassa, komt telkens weer naar voren dat een positief energiebalans de meest effectieve manier is om zo snel mogelijk spiermassa op te bouwen.